Кіріспе
Күнделікті жаттығулар мен жаттығулар кезінде тізе буыны айтарлықтай стресске ұшырайды, тіпті аздап қателесу жарақатқа әкелуі мүмкін. Қолдануатлетикалық таспатізеге қолдау көрсете алады, буынды тұрақтандырады және жарақат алу қаупін азайтады. Бұл мақала қауіпсіз жаттығуды қамтамасыз ету үшін тізеңізді атлетикалық таспамен қалай дұрыс орау керектігін көрсетеді.
Неліктен тізеңізді атлетикалық таспамен ораңыз?
Тізені орау үшін атлетикалық таспаны пайдалану бірнеше артықшылықтар береді, соның ішінде:
• Тізе буынын қолдау
Атлетикалық таспа тізені тұрақтандырады, шамадан тыс бұралу немесе иілу қаупін азайтады, осылайша тізе байламдары мен шеміршекті қорғайды және жаттығу кезінде дұрыс қалыпты сақтауға көмектеседі.
• Спорттық жарақаттардың алдын алу
Жүгіру, баскетбол және фитнес сияқты жаттығулар кезінде тізе соққыға және кернеуге бейім. Атлетикалық таспа қосымша қолдауды қамтамасыз етеді, қысымның бір бөлігін таратады және созылу және созылу сияқты жалпы тізе жарақаттарының қаупін тиімді төмендетеді.
• Жеңіл ауырсынуды жеңілдету және қалпына келтіруді ынталандыру
Тізедегі жеңіл ыңғайсыздық үшін немесе оңалту кезінде дұрыс жағылған таспа жұмсақ қысу мен қолдауды ұсынады. Бұл ауырсынуды азайтуға көмектеседі және тізе бақыланатын диапазонда қауіпсіз қозғалуға мүмкіндік береді, қалпына келтіруге көмектеседі.
Тізеңізді атлетикалық таспамен орау бойынша-қадамдық{1}}нұсқаулық
Бастамас бұрын, атлетикалық таспаны, қайшыны және қажет болса, тізе жеңін немесе астындағы орамалды дайындаңыз. Төменде егжей-тегжейлі қадамдар берілген:
1. Тізені дайындаңыз
Тізені тазалап, құрғатыңыз, аяқты шамамен 90 градусқа бүгіңіз. Қажет болса, атлетикалық таспаны жағу алдында үйкелісті азайту және жайлылықты арттыру үшін алдымен тізе жеңін киіңіз немесе астын орап алыңыз.
2. Таспаны бекітіңіз
Таспаны теріге аздап басып, тізеден жоғары немесе төмен бастаңыз. Оның тегіс және тегіс жатқанына көз жеткізіңіз, бірақ оны тым қатты созудан аулақ болыңыз.
3. Тізені орау
Таспаны тізенің айналасына крест немесе -сегіздік фигурамен ораңыз, қажет тірек түріне байланысты. Бұл әдіс әртүрлі бағытта қолдау көрсетеді және қозғалыс кезінде тізе тұрақтандыруға көмектеседі.
4. Кернеуді реттеңіз
Таспадан кейін тізе қозғалысын тексеріңіз. Таспа тығыз орналасуы керек және қан айналымын шектемей немесе ұюды тудырмай қолдауды қамтамасыз етуі керек.
5. Соңын бекітіңіз
Қозғалыс кезінде босап кетпеуі немесе бұралмауы үшін таспаның ұшын басып, оны орнына бекітіңіз. Аяқтағаннан кейін ыңғайлылық пен қолдауды растау үшін тізеңізді ақырын бүгіңіз.
Жиі қойылатын сұрақтар
С: Таспаны қолданбас бұрын аяғымды қырып алуым керек пе немесе асты орамалмен орау керек пе?
A: Міндетті емес. Теріні таза және құрғақ ұстаңыз. Сезімтал теріңіз немесе қалың шашыңыз болса, астыңғы ораманы пайдалану үйкелісті азайтуға және жайлылықты арттыруға көмектеседі.
С: Таспадан кейін тізе қандай болуы керек?
A: Ол қатты сезінуі керек, бірақ тығыз емес. Ұйып кету немесе қан ағымы шектелу орын алса, таспаны дереу босатыңыз немесе -қайта таңыңыз.
С: Таспаны қанша уақыт бойы ұстай аламын?
Ж: Оны 24 сағаттан артық емес киген дұрыс. Егер сіз қышуды, тітіркенуді немесе қызаруды байқасаңыз, таспаны дереу алып тастаңыз.
С: Оның орнына кәдімгі таспаны немесе таңғыштарды қолдануға болады ма?
A: Ұсынылмайды. Атлетикалық таспа тізеңізбен қозғалу үшін серпімділік пен тыныс алу мүмкіндігімен жасалған, ал кәдімгі таспа қозғалысты шектеп, ыңғайсыздық тудыруы мүмкін.
Қорытынды
Тізеңізді атлетикалық таспамен орау буынды тұрақты, ыңғайлы ұстау және жарақат алу қаупін азайту үшін дұрыс қадамдарды орындауды және тиісті кернеуді сақтауды талап етеді.
Жаттығулар кезінде сенімді қолдау мен жайлылықты қалайсыз ба? L WELL тізеңізді толық ұстап тұру үшін кәсіби атлетикалық таспа мен скотч бағыттағыштарын ұсынады.Бізбен хабарласыңыбүгін сарапшы тізе қорғау тәжірибесі!
