Кіріспе
Кроссфит және ауыр атлетика білектерге айтарлықтай күш түсіреді және тиісті қорғаныс болмаса, ауырсыну немесе жарақат алу оңай болуы мүмкін. Қолданубіріктірілген таңғыштардұрыс қолдану бұл тәуекелдерді айтарлықтай азайтып, жаттығу қауіпсіздігін қамтамасыз ете алады. Бұл мақалада білектерді қорғаудың практикалық әдістері мен таңу әдістері айтылады.
Білек жарақатының қаупін түсіну
Білек жарақаттары кроссфит немесе ауыр атлетика сияқты жоғары-қарқынды жаттығуларға қатысатын адамдарда жиі кездеседі. Жарақаттардың жалпы түрлеріне созылу, созылу, артрит және тендинит жатады. Жұлқа көтеру, серпе көтеру немесе жоғары-қарқынды, жоғары-қайталанатын пресстер сияқты қозғалыстар білезік буындары мен байламдарына қайталанатын жүктеме жасайды. Тиісті қорғаныс болмаса, бұл әрекеттер ауырсынуға немесе ұзақ{6}}зақымға әкелуі мүмкін.
Біріктірілген бинттердің рөлі мен пайдасы
Біріктірілген таңғыштарды пайдалану білегіңізді тиімді қорғайды және жаттығу кезінде тұрақты қолдауды қамтамасыз етеді. Олардың негізгі артықшылықтары мыналарды қамтиды:
Қолдау мен қысуды қамтамасыз етеді:Қарқынды жаттығулар кезінде білезік буындары мен байламдардағы кернеуді- азайтады.
Өздігінен жабысатын{0}дизайн:Қосымша таспа қажет емес, пайдалану оңай және жаттығу кезінде тез реттеледі.
Қайта пайдалануға болатын қаптама:Кернеуді икемді реттеу қан ағынын шектемей тұрақтылықты қамтамасыз етеді.
Тұрақты және ыңғайлы:Сапалы таңғыштар{0}}ұзақ{1}}қолдың ыңғайлылығын сақтай отырып, қолдың толық қозғалысына мүмкіндік береді.
Білектеріңізді қорғау үшін біріктірілген бинттерді қолдану әдістері
Білектерді қорғау үшін біріктірілген таңғыштарды пайдаланған кезде классикалық фигура-8 орау әдісі ұсынылады. Ол білек пен алақанға тұрақты қолдау көрсетеді. Қадамдар келесідей:
Орауды бастау
Алақанның түбінен бастаңыз, таңғышты алақанға бір рет орап алыңыз. Саусақ буындарын ғана жауып, таңғышты бас бармақ пен сұқ саусақ арасына өткізіңіз.
Білекке жылжытыңыз
Келесі кроссовер қадамына дайындалу үшін буынды жауып, таңғышты білекке қарай ораңыз.
Сурет-8 крестін жасаңыз
• Білекшенің ішкі жағына орап, содан кейін таңғышты бас бармақтың үстінен қолдың артқы жағына апарып, крест жасаңыз.
• Одан кейін алақанды қайтадан орап, бас бармақ пен сұқ саусақтың арасынан қайтадан өтіңіз. Бұл «сурет-8» үлгісін жасайды.
Сурет-8 орауын қайталаңыз
Білек пен алақанды тұрақты қолдау үшін 8-сурет үлгісін 2-3 рет қайталаңыз.
Таңғышты бекітіңіз
Таңғышты орнына бекітіп, оның босап кетуіне жол бермеу үшін білек айналасында қосымша 1-2 айналымды ораңыз.
Соңын бекітіңіз
Барлық аймақтардың мықтап бекітілгеніне көз жеткізу үшін артық таңғышты кесіп тастаңыз және бос ұшын басыңыз.
Қорытынды
Кәсіби біріктірілген таңғышты пайдалану - CrossFit және ауыр атлетика кезінде білегіңізді қорғаудың қарапайым, бірақ тиімді әдісі. Бұл жарақат алу қаупін азайтуға көмектеседі, буын тұрақтылығын жақсартады және жоғары-қарқынды жаттығуларда тұрақты өнімділікті қолдайды.
Жаттығулар мен спорттық қолданбаларға арналған кәсіби жабысқақ таңғыштар туралы көбірек білгіңіз келсе, L WELL сіздің қажеттіліктеріңізді әрі қарай талқылауға қуанышты болады. Өтінемінбізбен хабарласыңықосымша ақпарат алу үшін.
